5 Tips Berpuasa Di Bulan Ramadan

Tips Berpuasa Di Bulan Ramadan

Hai mom,guys dan teman-teman, selama bulan Ramadhan diharuskan untuk menahan lapar dan dahaga.

Sangat penting untuk memahami dan menerapkan panduan untuk menjaga kesehatan tubuh selama bulan Ramadhan karena hal ini dapat mengganggu kesehatan.

Mengikuti puasa dengan cara yang sehat adalah penting karena melakukannya akan membuat lebih mudah serta memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya. Apa definisi puasa yang sehat?

Sudah menjadi rahasia umum bahwa puasa memiliki efek positif pada kesehatan seseorang. Selain itu, puasa menjadi salah satu metode diet yang dikenal sebagai puasa intermiten, yang diklaim dapat membantu  menjaga berat badan ideal dan menurunkan berat badan.

Baca Juga : Tempat Wisata Favorit di Makassar: Center Points Of Indonesia, Keindahan Sunset Makassar dan Masjid 99 Kubah

Beberapa saran untuk menjaga kesehatan selama bulan Ramadhan adalah sebagai berikut:

1. Pola Makan Sahur yang Sehat

Untuk menjaga stamina tubuh selama puasa dan aktivitas di siang hari, sahur sangat penting. 

Untuk tetap berenergi sampai berbuka puasa, sahur harus terdiri dari protein dan karbohidrat kompleks. Makanan ini dapat terdiri dari telur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, beras merah, roti gandum, dan oatmeal.

Untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda, konsumsilah makanan dengan kandungan air tinggi, seperti blewah, semangka, dan stroberi, serta lemak sehat dari alpukat, salmon, atau minyak zaitun, dan minum susu rendah lemak.

2. Pola Makan Saat Berbuka Puasa

Ketika berbuka puasa, jangan langsung makan terlalu banyak makanan, sebaiknya makan secara bertahap, mulai dengan air putih dan sedikit makanan manis. 

Makan dengan porsi yang tepat sebaiknya makan dengan porsi kecil saja.

Baca Juga :Inspirasi Jenis Jajanan Khas Ramadan yang Cocok Disantap Bersama Teman Hingga Keluarga

Selain itu, perhatikan menu buka puasa. Makan tiga kurma adalah cara tradisional dan sehat untuk memulai berbuka puasa. Kurma memiliki serat yang mudah dicerna dan membantu kita kembali bertenaga.

3. Menjaga Rutinitas Makan Malam

Hindari makan malam yang berlebihan pada malam hari karena dapat menyebabkan obesitas. Hindari juga konsumsi kopi dan soda karena akan mengganggu tidur dan menimbun lemak.

4. Melakukan Aktivitas Fisik 

selama setidaknya tiga puluh menit. Terlepas dari puasa, berolahraga tetap penting untuk tetap sehat.

Selama puasa, tidak ada alasan untuk berhenti berolahraga. Mom,guys dan teman-teman harus tetap berolahraga, tetapi dengan intensitas rendah atau sedang, seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai.

Setiap sore, berolahraga selama 30 menit. Hindari berolahraga di siang hari karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.

5. Menjaga Rutinitas Tidur 

Hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak penting jika harus bangun pagi untuk menyiapkan sahur.

Sebisa mungkin, tidur dan bangun di waktu yang sama. Selama tidur malam, jangan tidur lebih dari empat jam, dan setelah makan sahur, tunggulah beberapa saat sampai merasa lapar, ya. Selain itu, jangan tidur siang lebih dari dua puluh menit.

Semoga mom,guys dan teman-teman dapat tetap sehat selama berpuasa di bulan Ramadhan dengan mengikuti lima tips hidup sehat di atas.